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5.控制高脂肪和糖的摄入：更年期女性容易肥胖。这是因为更年期内分泌发生变化，使摄食中枢失去平衡。随着年龄的增长，人的活动量减少，体内热能消耗减少，容易导致热量过剩和肥胖。肥胖会促进动脉硬化的形成，增加心血管疾病的发病率。因此，40岁的女性一定要控制饮食，尤其是高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，有助于减少心脑血管疾病的发生。

6.补肾改善脱发：女性到了45岁，肾气逐渐衰弱。中医认为，更年期综合征是肾气渐衰、肾精不足的表现，以生长、发育、生殖为主。因此，更年期女性会出现天数下降、生殖能力下降、失眠健忘、烦躁脱发、潮热出汗等症状。

1.多吃鱼、虾、豆类：鱼、虾中含有的蛋白质是优质蛋白质，而蛋白质与人体组织的修复和免疫功能的维持有关。所以，四十多岁的女性要摄入这种优质蛋白质，最好以低脂乳制品、豆类和鱼虾为主要蛋白质来源。豆类含有异黄酮，可以起到雌激素的作用，缓解更年期不适。

2.补充植物雌激素：由于卵巢功能退化，雌激素分泌不如以前，导致月经变化，潮热，情绪烦躁，失眠，脱发，缺钙等。所以调节雌激素水平才是剪发的根本。平时多吃富含天然植物雌激素的食物。大豆和豆制品是非常好的选择。个别雌激素严重偏低的患者，可在医生指导下服用雌激素类药物，切不可自行补充。

3.多吃蔬果和粗粮：多吃富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、紫菜、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。有助于分泌消化液，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。

4.食用富含维生素的食物：缺乏维生素A会引起脱发和头皮屑，而维生素A在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、芒果、动物肝脏、鱼类等食物中含量丰富；维生素B能促进头皮代谢，多在新鲜果蔬和全谷物中；维生素E可以抵抗头发老化，促进细胞分裂，使头发生长。可以吃生菜、白菜、黑芝麻等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。